حوزه ریاست
۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ آذر
br ENGLISH
تاریخ: 1393/02/01 تعداد بازدید : 1
يك عمر سلامت با خودمراقبتي/6
معاون بهداشتي دانشگاه علوم پزشكي مازندران گفت:19 درصد مردم فشارخون بالا دارند يعني 10 ميليون و 100 هزار نفر دچار چنين مشكلي هستند. علت مرگ 86500 نفر در سا ل نيز فشارخون است.
علت مرگ 86500 نفر در سال فشارخون است
 
معاون بهداشتي دانشگاه علوم پزشكي مازندران گفت:19  درصد مردم فشارخون بالا دارند يعني 10 ميليون و 100 هزار نفر دچار چنين مشكلي هستند. علت مرگ 86500 نفر در سا ل نيز فشارخون است.
به عبارت ديگر: از هر 5 نفر يك نفر فشار خون بالا دارد.
به گزارش روابط عمومي دانشگاه علوم پزشكي مازندران، دكتر محسن اعرابي ادامه داد:
• پرفشاري خون اغلب داراي هيچ گونه علامتي نيست و دليل خطرناك بودن آن نيز همين موضوع است.
• بسياري از افراد مبتلا به پرفشاري خون هستند و لي از آن آگاه نمي باشند. تنها راه آگاهي از پرفشاري خون ، چك كردن منظم فشار خون است. زماني كه شما از اين حالت آگاه شويد، مي توانيد ميزان خطر خود را كاهش داده و زندگي سالم تري داشته باشيد.
• مصرف غذاهاي شور (گوشت نمك سود شده، كنسروي، همبرگري، سوسيس و كالباس، سبزي هاي كنسرو شده، كراكرها، چيپس، پفك، خيار شور، ماهي هاي شور و دودي، سوپ هاي آماده، ترشي؛ آجيل شور و نظاير آن) را كاهش دهيد.
• شير و فرآورده هاي لبني كم چرب ( كمتر از 2.5% چربي) مصرف كنيد.
• با توجه به نقش كاهش مصرف چربي در كاهش وزن بدن يك رژيم غذايي با چربي محدود براي پيشگيري و كنترل فشار خو ن بالا مناسب است. بنابراين روغن هايي با منبع حيواني مانند پيه ، دمبه و كره بايد كمتر مصرف شوند و به جاي آنها روغن هاي گياهي مايع مانند روغن ذرت،كلزا و آفتابگردان استفاده شوند.
• در ميان وعده ها و بعنوان تنقلات ، بايد به جاي مصرف چيپس و پفك، چوب شور و ساير تنقلات پرنمك، از مغزها( بادام، پسته، فندق ، گردو از نوع بونداده وكم نمك)، ماست كم چرب، ذرت بدون نمك، ميوه ها و سبزي ها استفاده شود.
• لازم است از غلات، نان و ماكاروني تهيه شده از گندم كامل( سبوس دار) به دليل داشتن فيبر، ويتامين و املاح از جمله پتاسيم استفاده شود.
• لازم است به جاي نمك از چاشني هايي مانند سبزي هاي معطر تازه يا خشك مانند (نعناع، مرزه، ترخون، ريحان و ...) يا سير، ليموترش تازه و آب نارنج براي بهبود طعم غذا و كاهش مصرف نمك استفاده شود.
• از مرغ، ماهي و گوشت لخم تازه به جاي انوا ع دودي، كنسرو يا فرآوري شده استفاده كنيد.
• در هنگام خريد مواد غذايي آماده مانند انواع كنسروها، بسياري از سس ها، انواع شورها، ترشي ها و تنقلات بسته بندي يا بوداده به ميزان سديم آن توجه كنيد.
• بهتر است تا حد امكان مصرف غذا در رستوران ها محدود شود . زيرا در اين قبيل اماكن براي بهبود طعم غذا از نمك و روغن فراوان استفاده مي شود.
• پياده روي در كاهش فشارخون و همچنين پيشگيري از ابتلا ي به آن بسيار موثر است. روزانه 30 دقيقه پياده روي تند براي كنترل وزن و هم چنين پيشگيري از فشار خون بالا توصيه مي شود.
• هنگام صرف غذا از نمكدان استفاده نكنيد، به جاي آن از يك چاشني استفاده كنيد.
• غذاهاي كنسرو شده نظير نخود فرنگي را بشوييد تا مقداري از سديم(نمك) آن خارج شود.
• حتي الامكان غذاها را به صورت آب پز، بخار پز يا كبابي تهيه نماييد و از سرخ كردن مواد غذايي خودداري نماييد.
• سعي كنيد از مواد غذايي فيبر دار مانند سبزيجات، ميوه جات، نان سبوس دار ، حبوبات و غلات بيشتر استفاده كنيد.
• براي پيشگيري از فشار خون بالا به ميزان سديم درج شده برروي برچسب هاي بسته هاي مواد غذايي دقت كني د. اسم علمي نمك، كلريد سديم است و بر روي برچسب هاي مواد غذايي به جاي نمك، سديم درج شده است.
• از آجيل و خشكبار خام و بو نداده استفاده كنيد.
• به غذاي كودك زير يكسال نمك اضافه نكنيد تا ذائقه او به غذاهاي شور عادت نكند.
• روزانه پنج نوبت ميوه و سبزي مصرف كنيد.
• حداقل دوبار در هفته ماهي و غذاهاي دريايي مصرف كنيد.
• زماني كه بيرون از منزل غذا مي خوريد حتما درخواست كنيد كه نمك كمتري در غذايتان بريزند و بخواهيد كه ريختن نمك غذا به عهده خودتان باشد.
• خطر ابتلا به فشار خون در كودكاني كه نمك مصرف مي كنند و پدر و مادرشان نيز فشارخون بالا دارند، زياد است.
• روزانه يك قاشق سوپ خوري روغن زيتون همراه غذا يا سالاد مصرف كنيد.
• تا حد امكان مصرف گوشت قرمز و چربي هاي حيواني را كاهش دهيد و گوشت ماهي، مرغ و سويا را جايگزين كنيد.
• قبل از طبخ مرغ پوست آن را كاملاً جدا كنيد.
• براي افراد 18 سال به بالا، داشتن حداقل فعاليت بدني با شدت متوسط به مدت 30 دقيقه، 5 روز در هفته توصيه مي شود.
• فعاليت بدني با شدت متوسط، فعاليتي است كه باعث گرم شدن بدن، عرق كردن و افزايش ضربان قلب تان گردد اما در حين انجام فعاليت، قادر به صحبت كردن با فرد ديگري باشيد.
• اگر قبلا فعاليت بدني نداشته ايد يك باره شروع به انجام فعاليت بدني نكنيد بلكه به آرامي شروع و بتدريج مدت و شدت آن را افزايش دهيد.
• نوعي از فعاليت بدني را انتخاب كنيد كه بتوانيد آن را به طور مداوم ادامه دهيد.
• پياده روي؛ ارزان ترين، مؤثرترين و آسان ترين نوع فعاليت بدني است.
• براي افزايش فعايت بدني توصيه مي شود:
-هنگام صحبت با تلفن، راه برويد.
-در باغچه كوچك منزل خود باغباني و برگ هاي خشك را جمع كنيد.
-كارهاي خانه را انجام دهيد براي مثال جارو بزنيد و زمين را دستمال بكشيد. -
-30 دقيقه از زماني را كه در اداره به ناهار اختصاص مي دهيد ورزش كنيد.
-با بچه هايتان بازي كنيد و با آن ها به پياده روي برويد.
-براي خريد مايحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه يا محل كار، مسير را پياده طي كنيد و يا از دوچرخه استفاده كنيد.
- چنان چه لازم است از اتوبوس يا مترو و ... براي رفتن به منزل يا محل كار استفاده شود، از يك يا چند ايستگاه قبل از رسيدن به مقصد از اتوبوس پياده شوي د و بقيه مسير را پيا ده برويد. از ايستگاه دورتر براي پياده يا سوار شدن و رسيدن به مقصد استفاده كنيد.
- وقتي بچه ها را به پارك مي بريد، به جاي نشستن روي صندلي، در اطراف فضاي بازي آن ها قدم بزنيد.
- درصورتي كه منع پزشكي وجود نداشته باشد، حتي الامكان به جاي آسانسور يا پله برقي از پله براي بالا و پايين رفتن استفاده كنيد.
-در روز تعطيل، به همراه يك دوست براي انجام يك پياده روي طولاني مدت اقدام  كنيد.
• به غير از همه خطراتي كه براي سيگار و تنباكو شناخته شده نيكوتين موجود در آن ها، فشار خون را حداقل تا يكساعت پس از مصرف بالا نگه مي دارد. بنابراين كساني كه در طول روز چند بار سيگار مي كشند فشار خونشان دائما بالا مي ماند.
• از افراد سيگاري اجتناب كنيد. زيرا در معرض سيگار ديگران بودن نيز ما را در خطر فشار خون بالا قرار مي دهد.

يك عمر سلامت با خودمراقبتي/6
امتیازدهی
میانگین امتیازها:0 تعداد کل امتیازها:0
مشاهده نظرات (تعداد نظرات 0)
ارسال نظرات
نام  
آدرس پست الکترونیکی شما    
توضیحات  
تغییر کد امنیتی  
کد امنیت  
 
Powered by DorsaPortal